在刚刚过去的双十一期间，助眠用品突然火了，购买蒸汽眼罩、褪黑素、耳塞、乳胶枕、葡萄籽、维生素、胶原蛋白等进口助眠产品的人，比同期增长了很多百分比。

大家愈来愈重视睡眠这件事了，但同时也说明失眠的人越来越多了。

中国成年人的失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重，有三分之一的90后在凌晨1点才能入睡。

很多人前一天晚上熬完夜之后，会信誓旦旦地保证以后再也不熬夜了，然而到了第二天晚上之后发现，“睡什么睡！睡觉是什么我不知道！”

现代人为什么老熬夜？

因为工作、生活带来的经济压力，不得不在每一个白天里负重前行。

几乎没有自我，像是带着枷锁和面具的陌生人。

其实在很多人的眼里，只有晚上的时间才是真正属于自己的，没有打扰，没有被强制唤醒的开关，不用担心任何事情，可以和自己和解，随心所欲地享受一个人的时间。

那种被四周的黑暗包裹起来的小温暖，安全感十足。

理所当然地，睡眠成了一份极其奢侈的礼物。

失眠的原因有很多，也许是因为某件事情，也许是因为焦虑，也或许因为网络游戏带来的精神亢奋，更严重的，也许还有抑郁症的存在。

这些失眠原因的背后，是接踵而来的无数副作用，精神萎靡不振，皮肤气色变差，对生活失去热情，神色疲惫，食欲消退，睡眠质量差。如此反复，形成了恶性循环。

失眠带来的消极影响远不止这些，还会增加一些高危肿瘤的病发率，严重威胁我们的生命健康。

因此，改善睡眠、保证优质睡眠成了刻不容缓的事情。

我们应该如何提高睡眠质量？

1. 我们需要养成规律健康的作息习惯

最好能保持在同一时间段进入睡眠，生物钟养成之后身体机能组织会反射性地进入休息状态，很多人会在周末的时候熬夜、睡懒觉、自以为这是放松的方式，但其实这样非但得不到休息，还会打破睡眠规律，形成睡眠障碍。

2. 选择舒适有质感的床上用品

我们每天有将近三分之一的时间在床上度过，选择一张舒适的床垫和质量上乘的四件套非常重要，不要舍不得，柔软的床品能使身体放松，有助于快速进入睡眠。

3. 睡眠环境应该保持安静

睡前关闭卧室的灯或者把灯光调暗，戴蒸汽眼罩也是不错的选择，不要去想任何事情，只需安安静静的睡觉就好。

4. 关闭电子产品

手机的光线会影响大脑皮层的神经中枢，导致其兴奋活跃不愿入睡，关闭手机或不把手机带进卧室才是正确的。

5. 尽量减少白天睡眠的时间

如果白天的睡眠时间较长，会在一定程度影响晚上的困意，导致入睡困难，如果一定要睡的话，打个盹就行了，把时间控制在15-20分钟以内。

6. 晚饭不要吃太饱，睡前做瑜伽

晚上吃太饱会影响睡眠，最好用散步的方式消耗掉身体多余的能量，睡前不宜进行大幅度的运动，可以适量做一些睡前瑜伽，放松之后才会更容易入睡。

除此之外，洗热水澡、穿舒适的睡衣、喝牛奶、听舒缓的音乐等，都有助于放松身心，改善睡眠质量。

拥有一个优质的睡眠非常重要，所以希望大家能够重视睡眠健康，睡觉的时候切忌胡思乱想，安心睡觉。

以上6点就是给大家分享的改善睡眠的小方法了，希望对大家有所帮助，失眠的童鞋们赶紧学起来吧~