腱鞘炎病是一个总体的统称，其实腱鞘炎是分类型的。我们通常见到的有可能是最常见的是，发生在拇指的下侧，拇指的这个指根这一块，这是最常见的。还有可能是在我们的手腕部，靠近我们大拇指的外侧这一块，有个骨性的高起，也是腱鞘炎好发的部位，同时也有可能出现肌腱炎，包括就是说靠近小手指这一侧也有一个部位是常发的。

不管是哪个部位，在早期的时候，我们自己按揉都是能够有很好的效果的，不管是自己按揉还是我们的家人帮助按揉。因为它早期的时候，重点是以疼痛为主，而且不会影响我们的活动，当我们干活，尤其当受累的时候，这种疼痛就会加重会感觉不舒服，甚至会影响到我们干活，那么这个时候我们自己按摩效果是非常好的。

方法也很简单就是把我们腱鞘连接的周围的肌肉，一定要做下放松，不要上来就光按腱鞘，因为它是一个整体的它不是单独存在的，做完这个之后我们可以对腱鞘疼痛的部位，做一个重点的向下的按压，然后与腱鞘呈九十度角的方向，做一个叫做弹拨的手法，就是将腱鞘咱们所说的给它拨动起来，这样的话会效果比较好。

如果要是超出这个范围，当我们活动已经明显的疼痛非常剧烈，而且会出现这种卡住的情况，必须要努力的这个手指才能伸直，或者说手腕才能够偏过来，甚至可能会出现这种响的情况。

如果出现这种情况，我们就不建议自己做这种按摩，最好到正规的医院来进行确诊。